今回は子供たちがやってはいけないトレーニングについて説明します。

○現代の子供って…
私が子供の頃は学校から帰ると、直ぐにグラウンドに戻りみんなでサッカーをしたり、友達と自転車で遠くまで突っ走ったりしていました。
現代の子供はというと…家にこもってテレビを観たり、ゲームをする時間が圧倒的に多いみたいです。ですが現代では、座るがちな生活が【例外】ではなく【標準】なのです。

○子供たちのトレーニングに大切なこと
成長過程である子供たちのトレーニングを行うにあたり、大切なことは【適切な運動強度】です。
子供たちのトレーニングの主な効果の一つは筋力の増強です。ですがこの種のトレーニングに対して『不自然な筋肥大してしまうのでは？』『発達を妨げてしまうのでは？』と懸念を持つ親は多いと思います。
そこで筋肥大を避けるためにエキセントリック(遠心性収縮)ではなく、コンセントリック(求心性収縮)を中心にプログラムを組みます。また適切な負荷量でトレーニングを行うことで、筋肥大とは無縁の筋力と、神経筋コントロール(コンディショニング)が可能になります。
負荷量としては以前に掲載した【トレーニング目的に合わせたウエイトの決め方】をご参照ください。

○レジスタンストレーニングの弊害
誤ったレジスタンストレーニングの結果起こってしまうのは、子供の骨・関節への過度な圧力です。子供の骨・関節は未熟なものであり、過度な負荷は成長の妨げになります。
怪我しやすい場所は…
・長骨の骨端軟骨板(成長線)
・腱と骨の付着部(骨端付着部)
・関節の軟骨組織(関節軟骨)
これは過度な負荷によるトレーニングで生じる怪我でありますが、科学的根拠によれば、適切な負荷によるレジスタンストレーニングは骨密度を増やすと言われています。

○おすすめのトレーニング
子供たちの【心肺機能の向上】、【骨の成長】、【神経筋コントロール】、【筋の発達】に最良なトレーニングは…サーキットトレーニング‼️
これは自重を使った身体全身を使った運動と、最小の休憩(30-60秒)をしながら子供たちができる技術を駆使したレジスタンスを反復して(15-20回)行うトレーニングです。

子供たちのこれからの将来が決まってしまうからこそ、手が出づらい問題だと思いますが、子供たちの明るい将来のために適切な指導を心掛けたいと思います✨✨

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