【目的に合わせたウエイトの決め方　後編】

後編は自分の重量決定のための評価・計算をしてみよう！

○10RMテスト
適切な重量を計算で出すことが出来ます！
10RMテストとは、10回反復運動(最大限の力で)を出来た重量から上記の表に当てはめることで、各個人のレベルに合わせた重量を決定します。

例えば…ベンチプレスの10RMテスト　50kg　筋肥大(%1RM：70～80％)には何kgでトレーニングが望ましいか？

まず１RMを求めます。
50kg：75％(10RMなので)＝X：100％(1RM)
75X＝5000
X＝66kg

筋肥大は%1RM：70～80％なので…
66kg×0.7＝46kg
66kg×0.8＝52kg
A．この方の筋肥大には46～52kgの重量でトレーニングが必要となる。
反復回数：8-12回、セット：3-6、セット間の休憩：60-90秒も忘れないように！

というわけで、これからはトレーニングの目的に合ったウエイトを選ぶようにしましょう！

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