さぁ、例題をやってみましょう✨✨
計算問題...嫌だな...って思った方も大丈夫！

【BMI】
【標準体重】
【安全に痩せるためには、週に1-2ポンド(0.5～1.0kg)の体重減少がベスト！】
【体重1kg減らすためには、7000～7200kcalの消費が必要】

これだけ知っておくことでダイエットの期間を決定することが出来ます！

例題)
クライアント情報：女性、身長160cm、体重65kg
この方の
① BMI、
② 標準体重、
③ どのくらいの期間で減量をすると安全に標準体重までダイエットできるでしょうか？
④ 1日何kcalの消費で目標達成できる?

①BMI＝65÷(1.6×1.6)＝25.4 肥満(1度)←評価は前章参照をお願いします。

②標準体重＝22×(1.6×1.6)＝56.3kg

③まず現状の体重から標準体重まで何kg減らせば良いか？➡65.0kg‐56.3kg＝8.7kg
次に1週間で0.5kgずつ減らし8.7kg減量するとしたら➡0.5kg×x週間＝8.7kg➡x≒17週間
次に1週間で1kgずつ減らし8.7kg減量するとしたら➡1kg×x週間＝8.7kg➡x＝≒9週間
安全に標準体重まで減量(8.7kg)するためには9-17週間が必要。

④8.7kgを減量するには8.7kg×7000kcal＝60,900kcal
9週間(63日)の場合　60,900kcal÷63日≒966kcal
17週間(119日)の場合　60,900kcal÷119日≒512kcal
(厳しそうに見えますが、食事だけでなく運動併用でのカロリー消費で考えればOK👍)

この期間を算出することで、リバウンドのリスクも少なく、安全なダイエットが出来ます。さらに計画的な減量が可能になります。

自分の体重に置き換えて計算してみてください👍

私もそろそろ本腰いれないと計算通りの減量が出来なくなりそうだ…

ではウエイトトレーニングに行ってきます！

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