【腰痛・肩こり・五十肩にお悩みの方へ】
実はその原因、「胸郭（胸まわり）」の硬さや背中の筋力低下にあるかもしれません！
今日ご紹介するのは、自宅でも簡単にできるエクササイズ「エルボープレス」です💪
💡 エルボープレスで期待できる効果
・背筋の活動量UP：背中まわりの筋肉がしっかり働き、正しい姿勢をキープ！
・胸郭の可動域UP：呼吸が深くなり、体幹のしなやかさを取り戻す
・ 肩甲骨・背中の連動：肩こりや五十肩の負担を軽減
・体幹の安定：反り腰を防ぎ、腰痛予防・改善に効果的
✍️ やり方（10回 × 2〜3セット）
1. 仰向けになり、両膝を立てます（腰を浮かせないよう注意！）。
2. 肘を90度に曲げ、床にセット。
3. 息をふーっと吐きながら、両肘で床をギュッと下に押し込みます。
4. 背筋にしっかり力が入るのを感じながら10回繰り返します。
⚠️ ポイント
お尻や腰が浮かないように、体幹をしっかり固定しましょう。
息を止めず、しっかり吐き切りながら押し込むのがコツです！
毎日コツコツ続けて、背筋からピシッと整う軽い身体を目指しましょう✨

メディカルトレーニングジムSAVAでは理学療法士の資格を持ったトレーナーが効果的で安全なトレーニング指導を行っております👍

メディカルトレーニングジムSAVA

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