椅子から立ち上がる、歩き出す、段差を上り下りする。こうした何気ない動作を支えているのが、太ももやお尻、ふくらはぎなど下半身の筋力です。ロコモ予防では、日常生活に結びついた運動を少しずつ取り入れ、今ある力を保ち、動きやすい身体を目指すことが大切です。

たとえば、安定した椅子の背もたれや手すりにつかまりながら、ゆっくり膝を曲げ伸ばしする運動や、椅子から立ち上がって再び腰掛ける動作などがあります。足踏みや、かかとの上げ下げも、歩行に必要な力を意識するきっかけになります。回数をこなすことよりも、姿勢を整え、呼吸を止めずに、痛みのない範囲で丁寧に行うことを心がけましょう。ふらつきが心配な方は、必ず安定した支えのそばで行い、無理のない範囲から始めてください。

メディカルトレーニングジムSAVAでは、理学療法士が関節の動きや筋力、姿勢、普段の生活で感じている不安などを確認し、一人ひとりに合わせて運動の内容や負荷を調整します。体力や身体の状態は人それぞれです。同じ運動でも、支えを使う、動きを小さくする、回数を減らすなどの工夫で取り組みやすさは変わります。痛みや持病がある方も、まずは状態を相談しながら、安全性に配慮した進め方を一緒に考えていきます。

運動は、一度に頑張りすぎるよりも、心地よく続けることが大切です。立ち上がりや歩行が少し楽になることを目標に、ご自身のペースで下半身を動かす習慣を始めてみませんか。